Слово “стресс” — английское и в переводе означает “нажим, давление, напряжение”. Энциклопедический словарь даёт следующее толкование стресса: “Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)”. Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье, которого справедливо называют Эйнштейном медицины. Учёный говорил: “Стресс — это всё, что ведёт к быстрому старению организма или вызывает болезни”. В дальнейшем выяснилось, что стресс может быть и полезным, и разрушительным. Один прибавляет энергии, другой проявляется различными недугами. По данным Всемирной организации здраво-охранения, у 45% обращающихся к врачам людей болезни связаны со стрессом. В зависимости от вида стрессора и характера его влияния выделяют физиологический и психологический стрессы. Для предупреждения стрессов и борьбы с ними специалисты широко используют различные немедикаментозные методы, среди которых видное место занимает мышечная релаксация. В переводе с латинского слово “релаксаре” означает “распускать”, “расслаблять”. Произвольное расслабление мышц всего тела и конечностей и есть релаксация. Релаксационная тренировка вырабатывает навык глубокого расслабления, благотворно влияет на организм. Она снимает утомление, помогает избавиться от ненужных переживаний, преодолевать различные недуги, сохранять жизненные силы и психическую устойчивость. Упражнения на расслабление, кроме того, восстанавливают двигательную активность, тонус внутренних органов, регулируют кровообращение, улучшают деятельность желёз внутренней секреции, формируют быструю реакцию, укрепляют волю человека и вызывают положительные эмоции. По данным многих исследователей, после тренировки, направленной на расслабление мышц, возникает ощущение покоя, сосредоточенности, улучшаются самочувствие и настроение. Во время неё снижается кровяное давление, уменьшается частота пульса, дыхание становится редким и поверхностным, замедляется перистальтика желудочно-кишечного тракта, падает кислотность желудочного сока, снижается уровень лактата (молочной кислоты) в крови. Объективные показатели, полученные в результате измерений, показывают, что релаксация — эффективный метод борьбы с нервно-психическим напряжением. Она снижает возбудимость симпатической нервной системы в то время, как при стрессе её активность резко возрастает. Имеется несколько методов релаксации. Овладеть произвольным расслаблением мышц можно, например, с помощью широко известного метода прогрессивной (то есть последовательной) мышечной релаксации американца Э. Джейкобсона. Однако освоить его далеко не просто, требуется много времени и усилий. Важна также систематичность занятий и тщательность при выполнении упражнений. Обычно курс обучения занимает от шести месяцев до года с частотой занятий 1—3 раза в неделю по 30—60 минут. Кроме того, обучающийся сталкивается с ещё одной проблемой: он не получает объективной информации об эффективности осваиваемых навыков. Единственный способ оценки достигнутого расслабления — ощущения, которые далеко не всегда соответствуют реальному состоянию организма. Человек тренируется как бы вслепую. Всё это приводит к тому, что у многих начинающих не хватает “запала” и они прекращают занятия, не достигнув желаемой цели. Ускорить и повысить эффективность выработки навыков релаксации, объективизировать процесс мышечного расслабления — таковы были главные задачи одной из научно-исследовательских работ, которую вот уже несколько лет назад начала наша лаборатория.
Биологическая обратная связь (БОС)
Все функции нашего организма условно подразделяются на произвольные и непроизвольные. Первыми занимается кора головного мозга, в которой происходят процессы, определяющие сознание. Регуляция непроизвольных функций организма (частота пульса, кровяное давление, кожная температура, электрическое сопротивление кожи, мышечное напряжение и др.) сложна и осуществляется вне сферы сознания. Последнее подключается только в экстремальных случаях, когда сбой функций грозит гибелью человека. Как же быть, если мы хотим управлять непроизвольными функциями, скажем мышечным напряжением? Тут может выручить прибор БОС, который бы “подхватил” информацию о состоянии нашей нервно-психической активности и снабжал ею существующие сенсорные (чувствительные) органы. Причём в такой форме, которая легко ими воспринимается. И здесь начинается самое удивительное. Располагая данными о своей нервно-психической активности, человек быстро обучается изменять её в определённых пределах. Нейрофизиологический механизм БОС до конца ещё не изучен. Но понятно одно: в организме высвобождаются скрытые энергетические резервы, позволяющие изменять непроизвольные функции в позитивном направлении Для исследования возможности ускоренной выработки навыков устойчивой релаксации с помощью БОС мы воспользовались специально сконструированным прибором “Релаксофон”. Работа его основана на мониторинге (непрерывном контроле) электрокожного сопротивления кожи человека. А оно, как известно, является чувствительным индикатором нервно-психической активности. В процессе релаксации электрокожное сопротивление увеличивается. Занимающийся получал информацию об этом через слуховой анализатор. Тренируясь по разработанной нами методике, он приводил себя в состояние покоя и расслабленности. Прибор использовался так. Испытуемый надевал наушники, фиксировал указательный и средний пальцы левой руки на специальных электродах, вмонтированных в корпус устройства, а затем включал его. После этого он закрывал глаза и, вращая ручку настройки, входил в режим обратной связи — настраивался на самый низкий слышимый тон. При проведении сеанса релаксации электрокожное сопротивление человека увеличивалось, и в наушниках появлялся звук более высокого тона. В момент достижения максимального расслабления мышц он полностью исчезал. Цикл обучения состоял из 10 занятий по 20 минут 2 раза в неделю. Исследования показали, что применение прибора БОС “Релаксофон” позволяет значительно сократить время обучения мышечной релаксации при одновременном повышении качества занятий. Этот метод оказался эффективным для профилактики и снятия стрессов, а также снижения психоэмоционального напряжения.
Спонтанные психические феномены
Но самым поразительным было то, что у некоторых занимающихся с прибором “Релаксофон” во время глубокого расслабления перед внутренним взором эпизодически возникали странные видения. Это были незнакомые ранее человеку неподвижные, ярко окрашенные зрительные образы. Например, лица неизвестных людей, фантастические пейзажи, космические корабли, инопланетяне, динозавры. Наблюдавшие феномен понимали, что это особое состояние связано с релаксацией. Они пытались внимательно рассмотреть картины и сравнить с виденным ранее. Таким образом, у всех присутствовало критическое сознание. Как отмечали очевидцы, картины, видимые внутренним взором, были объемными, с поражающим воображение количеством мельчайших деталей. Весь этот фантастический просмотр происходил в полной тишине, отсутствовали ощущения времени и собственного тела. Все наблюдавшие феномен были здоровыми молодыми людьми, студентами технического института. Видения у них появились вскоре после начала занятий мышечной релаксацией с применением устройства БОС “Релаксофон” и в дальнейшем часто повторялись. Природа этих спонтанных психических феноменов долгое время представлялась нам недостаточно ясной.
Волшебный шуи прибоя
И вот недавно, просматривая журнал “Техника — молодежи”, я случайно увидел статью Л. Мельникова, академика Академии космонавтики им. К. Э. Циолковского “Вы устали? Расслабьтесь!”. В ней автор повествует о том, что наблюдал похожие состояния у людей, обследованных во время сеанса релаксации с помощью созданного им прибора. На это устройство, именуемое в литературе “Релаксатор Мельникова”, в 1986 году было выдано авторское свидетельство № 1463309. Принцип действия прибора достаточно прост. На экране перед испытуемым создается световое пятно, которое в такт его дыханию сужается и расширяется. Одновременно через наушники с помощью электронной схемы синхронно имитируется шум прибоя. Программа действия устройства позволяет постепенно замедлять скорость подачи раздражителей до ритма глубоко спящего человека (от 20 до 4 циклов в минуту). Этим достигается расслабляющий эффект, сопровождающийся снижением артериального давления крови и частоты сердечных сокращений. “Самое удивительное, пишет— Л. Мельников, — заключалось, однако, в том, что релаксатор вызвал не только нервно-мышечное расслабление, но и состояние медитации, погружения в свой внутренний мир, чувства эйфории и отрешённости от окружающей действительности. У некоторых даже возникла иллюзия полного отключения от реальности (по их высказываниям, они “отлетали”). Причём в подобный транс впадали не только больные, но и здоровые люди. Вот несколько отзывов о таком состоянии. “Мне казалось, что я нахожусь в храме, и это ангелы поют”, “Ощущение было такое, как будто находишься на берегу моря, слышишь крик чаек и шуршание камешков”. (В звуковом сопровождении не было ничего похожего на крик чаек, что говорит о явном возникновении у испытуемого чисто иллюзорных ощущений.) “Ноги и руки стали легкими”. (Ощущение, чрезвычайно характерное для состояния медитации.) Наконец, отмечалось особое умственное просветление в сочетании с полной отрешённостью — состояние, которое восточные учения считают особым, космическим чувством и обозначают термином “самадхи”. Но в нашем случае состояние самадхи достигалось не в результате многолетних изнурительных тренировок под руководством учителя-гуру, а за несколько минут воздействия релаксатора”. Вероятно, и наблюдаемые нами в состоянии глубокой релаксации своеобразные психические феномены также были вызваны состоянием просветления (самадхи). Достижение его стало возможным в результате применения прибора БОС. Но может возникнуть вопрос: почему только у небольшого числа занимающихся перед внутренним взором возникало необычное зрелище? Точного ответа пока нет. Однако можно предположить, что немалую роль в этом играет выраженное образное мышление занимающихся. Все наблюдавшие феномен обладали этим качеством. Кстати, по мнению Л. Мельникова, подобные трансовые состояния, называемые в медицине состояниями изменённого сознания, не несут за собой никаких негативных последствий. Более того, они вызывают положительный психотерапевтический эффект и оказывают выраженное обезболивающее воздействие.
Галлюцинации, или прорыв в другое пространство
Небезынтересно отметить, что состояния изменённого сознания нередко наблюдаются при сенсорной и информационной изоляции. Например, в кабине самолёта, в отсеках космического корабля или подводной лодки, в изоляционной камере (сурдокамере), в пещере. Западные исследователи, изучавшие поведение пилотов в высотных одноместных самолётах, установили, что на высотах 10000—25000 метров и выше 35% лётчиков испытывают чувство отрешённости от всего земного. Некоторые из них отзывались о нём, как об “особом состоянии ликования, желании бесконечно продолжать полёт”. Американский врач Д. Саймонс, который с экспериментальной целью в 1957 году поднялся на воздушном шаре на высоту 30 километров, так описал это состояние: “На второй день пребывания на шаре я внезапно почувствовал, словно бы я должен подняться в космос, как будто бы я уже принадлежу космосу. Все чувственные связи и интересы, притягивающие меня к Земле, словно бы были разорваны, и я целиком слился с пустотой пространства надо мной”. Иногда ощущение оторванности, отрешённости сопровождается дезориентацией в пространстве и видениями. Одно из первых описаний такого состояния во время полёта относится к 1928 году. Тогда группа пилотов участвовала в спасении членов экспедиции дирижабля “Италия”, потерпевшего бедствие в Арктике. Из кабины своего самолёта шведский лётчик Лундборг ясно увидел человека, сидящего на обломке ледяной скалы. “Это было недалеко от мыса Северного, — рассказывал он. — Вероятно, Мальмгрен, подумал я, но мне не пришло в голову, что, если бы это был человек, он, конечно, махал бы мне чем-нибудь. Я тотчас снизился, но фигура внезапно распалась”. Состояния изменённого сознания имели место и у российских космонавтов во время полугодового полёта на орбитальном комплексе “Мир”. Он находился на околоземной орбите на высоте 350-400 км над Землей. Об этом сообщил космонавт-испытатель С. В. Кричевский, который в 1994 году лично беседовал с одним из пилотов. Фантастические сновидения-состояния (ФСС) возникали неожиданно во время ночного сна и днём в процессе расслабления, отдыха. Никто из космонавтов никогда и никому об этом официально не сообщал. Они опасались отстранения от дальнейших полётов…
“В связи с этим, — пишет Л. Мельников, — возникает вопрос: являются ли картины, открывающиеся внутреннему взору людей в состоянии изменённого сознания, обычными галлюцинациями, возникающими из-за нарушений психики, или же при этом сознание человека действительно переносится в другое пространство и время, а его органы чувств приобретают способность воспринимать то, что в обычных условиях им недоступно?” Как всё обстоит на самом деле, неизвестно. Однако отдельные исследователи уже сегодня считают, что состояния изменённого сознания нельзя отождествлять с галлюцинациями и психическими расстройствами. Такого мнения, например, придерживается известный американский нейрофизиолог Джон Лилли, изложивший свой богатейший опыт исследования состояний изменённого сознания в книге “Центр циклона”. “Я сделал важный вывод, — пишет исследователь. — Всё, что мы можем вообразить, существует в действительности”.
Отправить ответ